写真：（株）カルテットライフプランニング
小浦 潔恵（ゆきえ）さん

赤ちゃんができると、食事に気を使いますよね。でも、どんな栄養素をどう取ればいいのか悩むことがありませんか？　そんな疑問に健康食品アナリストの小浦先生がやさしく答えてくれました。

妊娠の時期によって、必要とされる栄養の種類も変わります。初期から赤ちゃんが成長していく成長期にかけて必要なのが葉酸。新しい細胞をつくるときに必要なビタミンBの一種です。緑黄色野菜や豆類に多く含まれています。

妊娠後期にかけて、赤ちゃんの骨と血が作られます。この時期は鉄とカルシウムが不足しがちです。とくに鉄は、初期には生理が止まるため、貧血ぎみの方でも一時的に状態がよくなったりしますが、赤ちゃんが大きくなってくるにつれて、どんどん必要量が多くなり、妊娠後期には通常の3倍に。お医者さんが出す鉄剤は胃に負担がかかるので、普段から鉄不足に気をつけておきましょう。鉄を多く含む食品は、動物性ではレバー、植物性はひじきなどの海草、豆類、ほうれん草などです。レバーは吸収性はいいのですが、取りすぎに注意。

それから、ビタミンKには止血効果があり、出産前にしっかり取っておけば、出産時の出血ダメージを低くしてくれることが期待できます。ビタミンKは、青菜や、腸の中でビタミンKを作ってくれる納豆で取ることができます。出産が近づいたら、しっかり取っておきましょう。

出産後の授乳期に不足しがちなのが、パントテン酸。母乳を通じて赤ちゃんに渡してしまうため、通常の食事では足りなくなります。葉酸、パントテン酸はビタミンBの仲間でもあり、「ビタミンB群」を取れるサプリメントで補うこともできます。妊娠中の栄養バランスが気になったら、お医者さんに相談したうえで、サプリメントなどを利用してみるのもよいでしょう。

（株）カルテットライフプランニング
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